Welkom op de website van loopgroep Elburg. Op deze site vind je alles over de loopgroep, de trainingen en natuurlijk over hoe je zelf mee kunt doen.

Nieuws
Start nieuwe beginnerscurus
Op 6 maart start loopgroep Elburg-De Gemzen weer een nieuwe beginnerscursus. Het is inmiddels al weer de 6e keer dat we als loopgroep een cursus voor beginnende lopers organiseren.
De afgelopen keren zijn erg succesvol geweest. Inmiddels bestaat de loopgroep uit 60 actieve lopers.  De cursus wordt gegeven door ervaren hardlooptrainers op de dinsdagavond, gedurende aaneengesloten 12 weken . We starten elke avond gezamelijk om 19.30 met een warming up, gevolgd door loopscholing en als kern bouwen we het hardlopen rustig op. Elke training wordt afgesloten met een cooling down. In de 3 maanden bouwen we rustig het hardlopen op zodat we bij de afsluiting allemaal 5 km kunnen lopen. De ervaring heeft geleerd dat dat een haalbaar doel is.

Lokatie: De eerste cursusavonden starten vanaf 't Huiken in Elburg. Vanaf april verzamelen we bij de A Vogeltuinen aan de Eperweg tussen 't Harde en Elburg.
Kosten:40 euro inculsief een mooi loopshirt.  
Opgeven: Je kunt je opgeven door een mail te sturen naar hermine@loopgroepelburg.nl

clinic trainen met hartslag

Afgelopen zaterdag 14 januari zijn we met loopgroep Elburg naar Heerde geweest voor een clinic over trainen met hartslag. De zaterdaggroep had aangegeven wel wat meer informatie over dit onderwerp te willen en via onze vereniging was Ronald Nijland, hoofdtrainer van AV 'De Gemzen' bereid om op een zaterdagmorgen zijn kennis over dit onderwerp met ons te delen. We begonnen om 9.00 en hoewel ik wist dat er veel mensen aangegeven hadden geinteresseerd te zijn, was de opkomst toch bovenverwacht. We waren met ongeveer 30 lopers naar het clubhuis gekomen. Na een lekker bakkie koffie, geserveerd door Bert en Martin, kregen we eerst via een powerpoint theorie aangereikt. We leerden hoe we onze hartslag konden uitrekenen voor een bepaalde training. Bijvoorbeeld: Ik wil een rustige duurloop doen met als doel het vergroten van mijn uithoudingsvermogen. Ik wil trainen op inhoud. Het tempo is niet hoog en de duur van de loop is ongeveer anderhalf uur.Mijn vaste waarden zijn: HF max= 180 en HF rust= 50. Met welke HF moet ik trainen? 
TrainingsHF=HF max (180) - HF rust (50) = HF reserve 130, dat doe je x 70% (91)en dan tel je er je HF rust (50) weer bij op, dan kom je uit op 141. 

Na de theorie gingen we zelf aan de slag. Na de warming up liepen 2x 400 meter waarbij we elke 200 meter versnelden. De laatste 200 meter liep je maximaal  en daarna bekeken we onze hartslag. Degenen die geen hartslagmeter hadden, werden gekoppeld aan een maatje die de hartslag opnam.


Verhaal marathon Willemstad  Bert Vlijm
Op 1 december kwamen wij (Bert en Fennet) om 17.30 aan op Curacao. De temperatuur was 29 graden. Zweten zonder inspanning. Ik dacht direct al even aan de marathon die ik zal lopen op 4 december. Na een lekker nachtje slapen onder de airco, ging ik de volgende morgen meteen 6 km lopen. Dat ging best aardig. Na het ontbijt hadden we een afspraak met de voorzitter vd loopgroep, die de man van een oud collega was en kegen we het startnummer en de route. Ik kreeg startnummer 11. Er deden in totaal 14 deelnemers mee en het was de bedoeling dat er een fiets mee per twee lopers mee zou gaaan om de route aan te geven.

4 december, de wekker gaat om 2.30. Alles lligt klaar: eten, drinken en goede zin. Fennet brengt mij naar de start van de marathon. Er was een gemoedelijke sfeer. De fietsers staan klaar. Ze zijn uitgerust met genoeg drinken, gelletjes enz. Om 8 minuten over  4 'snachts klink het startschot. De eerste kilometers zijn onder politiebegeleiding, zowel motoren als auto's, vertrokken we voor ons rondje Curacau. De temperatuur is dan ongeveer 25 graden.
Aan het begin van de route berijken we meteen al het hoogtepunt vand e Marathon: De Julianabrug. Deze brug is ruim 50 meter hoog. Hierbij lijkt ' De Knobbel' niet meer dan een pukkeltje. Bovenop de brug heb je een schitterend uitzicht over Willemstad. het fraaie uitzicht wordt nog versterkt omdat het nog donker was. Een grote lichtjesparade.
De eerste 23 kilometer liepen we met z'n drieen daarna was de tank leeg en moest ik afhaken. De anderen gingen met de fietsers verderNa een kwartiertje was ik weer vol goede moed en huppelde ik ter hoogte van Brievengat in het oute tempo van 6.30/ km weer door. Ik haalde daarbij nummer 13 van de startlijst in en samen gingen we verder. Maar helaas kreeg mijn runningmate last van kramp. Zowel de spieren als ook het inwendige  deel. Ik hoopte op een tijdelijke inzinking, want inmiddels waren de fietsers al vooruit en wist ik niet hoe de route verder ging. Helaas lukte het nr 13, ik ben zijn naam vergeten,  niet om de draad weer op te pakken en hebben we een bankje opgezocht in afwachting op de ambulace. Gelukkig kwam toen mijn volgende redding nabij: Hildo Plato (nr 3). Ik ben vooral om geografisch redenen bij hem gebleven. Het tempo lag niethoog. Een stukje wandelen, een stukje lopen. De verzorging was in haden van zijn dochter. Zij kon de verzorging van mij er prima bij hebben. Met haar quto vol water en sportdrank hielp ze ons verder. Ik ben haar daar erg dankbaar voor!

Uiteindelijk heb ik Hildo achter gelaten. Dochter Hildo heeft mij begeleidt tot aan de F.D. Rooseveltweg. Daarvan wist ik wel zo'n beetje de weg naar de finish. Inmiddels was het erg druk op de weg geworden. het leek mij wijs om naast de weg in de berm te lopen en ook bij de verkeerslichten te wachten om auto's gewoon voorrang te verleen. Want zoveel indruk maakte het startnummer op de borst ook weer niet.
Ik had maar een doel voor ogen: uitlopen! Toen ik over de finish kwam werd ik met groot gejuich ontvangen. Ik kreeg het er (extra) warm van. Ik finishte als nummer 8. Mijn tijd was 5.22 en een beetje, maar daar ging het mij allang niet meer om.  En voor het eerst in mijn carriere een grote beker!

Dit was mijn zwaarste, grappigste en raarste marathon tot nu toe. Wellicht loop ik hem nog een keer. Wie gaat er mee?

Nightrunning
Binnenkort organiseert loopgroep Elburg een echte nightrunning! We gaan met de loopgroep een tocht lopen door de bossen/ weilanden in de omgeving van Elburg. We gaan langs allerlei plaatsen die nog niet aan de lichtvervuiling onderhevig zijn!
Houd de site in de gaten! De datum volgt binnenkort.

Afsluitende prestatieloop beginnerscursus 10 december


zaterdag 10 december om 7.15 klettert de regen nog tegen de ramen. Mijn eerste reactie was: dat ziet er niet zo mooi uit. Als het straks, bij de prestatieloop maar droog is. Maar het werd al snel droog en om half 9 kwam de zon op en was het het begin van een prachtige dag. Terwijl de rest van Elburg in de Vesting 'Kerst in de Vesting' aan het beleven was, kwamen in de A Vogeltuinen rond 10 uur alle beginnende lopers aan voor de afsluiting van de 13-weekse beginnerscursus. Er was een rond uitgezet van exact 2,5 km, maar door de regenval van de afgelopen dagen, was het parcours aangepast en kwamen we op 2,6 km uit. De beginners mochten kiezen of ze een ronde gingen hardlopen of dat ze voor twee rondes gingen. Alle lopers gingen voor twee rondes, dus voor 5,2 kilometer! Er was nog wel wat verschil tussen de lopers. Sommigen hadden er niet zo veel moeite mee en probeerden al een mooie tijd neer te zetten, terwijl het voor andere lopers een hele prestatie was om de 5,2 kilometer te volbrengen, wat trouwens ook goed lukte en nog wel zonder te wandelen! Gefeliciteerd!!
Als eerst kwam Leonard over de finish.  Hij finiste met een tijd van 0.23.03 uur, gevolgd door Jerome die een halve minuut langer nodig had. De laatste lopers finishten rond de 45 minuten.
Het was ontzettend leuk om met elkaar naar zo'n prestatie toe te trainen. Dit was de eerste groep in de beginnerscursus getraind hebben om op de voorvoet/ middenvoet te landen. Dat viel in het begin niet altijd mee, maar het resultaat mag er zijn! Er zijn weinig blessures en de techniek van de beginners is zichtbaar verbeterd. Daarnaast was de groep erg gedreven. Naast de training werd er door de week samen getraind. Trainer Jur had het initiatief hiervoor genomen, maar toen hij geblesseerd raakte en die extra training niet meer kon geven, gingen de lopers gewoon door.
Na de prestatieloop kregen de lopers een shirtje uitgereikt en was er koffie en chocolademelk voor iedereen.  Kortom het was een gezellige afsluiting van een gezellige beginnerscursus!

Extra beginnerscursus najaar 2011
Iedereen die met hardlopen wil beginnen kan vanaf zaterdag 17 september terecht bij Loopgroep Elburg. Loopgroep Elburg houdt voor de vijfde keer een cursus voor beginners. De 13 weekse cursus wordt gehouden op zaterdagmorgen van 10.00 tot 11.00 uur. De deelnemers krijgen een trainingsschema mee naar huis en het is de bedoeling dat iedereen naast de gezamelijke training, minimaal een keer per week zelf gaat trainen. De trainingen worden gegeven in het bos en de tuinen van Dr A Vogel aan de Eperweg tussen 't Harde en Elburg. Iedereen die zich gezond voelt en niet te zwaar is kan meedoen. Alleen voor de eerste deelnemers is er plaats; daarna kom je op de reservelijst te staan. Reageer dus snel. De cursus kost 40 euro, inclusief een mooi hardloopshirt. Opgeven kan door een mail te sturen naar hermine@loopgroepelburg.nl.

Zaterdag 20 augustus trainen bij de Renderklippen in Heerde
Omdat de heide dit jaar zo mooi in bloei staat, gaan we aanstaande zaterdag 20 augustus trainen op de heide bij de Renderklippen. Kom je met de fiets, dan vertrekken we om 8.15 vanaf de rotonde bj Weber Woonwereld. Wil je carpoolen met de auto, dan vertrekken we om 8.40 vanaf de rotonde in Elburg.


Beginnerscursus met  succes afgerond
Afgelopen dinsdagavond 24 mei hebben de deelnemers van de beginnerscursus de cursus afgerond door het lopen van de prestatieloop van 5 km. De 32 deelnemers die 13 geleden begonnen zijn met hardlopen, legden allemaal het parcours dat bestond uit 2 rondes van 2,5 kilometer hardlopend af.
Het startschot klonk om kwart over 7 en binnen 40 minuten was iedereen gefinished. Ook de andere lopers van de loopgroep Elburg konden meedoen met de prestatieloop. Ze gingen een kwartiertje later van start. Na het lopen van de 5 kilometer was er koffie, fris en wat te eten. Nadat de laatste deelnemer gefinished was, werden de nieuwe shirtjes uitgereikt. 
 

Schaapskooi
Afgelopen dinsdagmorgen 28 december hebben we bij de schaapskooi en de renderklippen getraind. Het was een alternatieve training ter compensatie voor de zaterdagmorgengroep omdat ze 2 keer zouden missen ivm kerst en oud en nieuw. We begonnen volg goede moed en hadden er erg veel zin is. Even leek het erop dat we zonder fysieke inspanning weer naar huis zouden moeten, want het was zo ontzettend glad! Maar toen we de schaapskooi voorbij waren en wat meer de bossen in konden, werd het wat beter, maar het was de hele weg oppassen geblazen. Gelukkig is niemand onderuit gegeaan. Ondanks de gladheid hebben we genoten van de rust en de frisse kou in combinatie met het mooie uitzicht, maar kwamen tot de conclusie dat we het in de lente een keer over gingen doen.

Prestatieloop
Op dinsdagavond 30 november is er weer de 5 km presatieloop. We starten vanaf 't Huiken.
Na afloop is er de mogelijkheid om koffie, thee en of fris
te drinken in 't Huiken. De week ervoor verkennen we de ronde.

Samengaan met De Gemzen
Vanaf 1 maart is het samengaan van Loopgroep Elburg met De Gemzen een feit. Op dinsdag 2 maart hebben we er een officieel momentje voor ingeruimd. Dat valt gelijk met de start van de nieuwe beginnersgroep. Om 19.00 in 't Huiken te Elburg komen er uit Heerde een paar bestuursleden kennis maken met onze loopgroep onder het genot van een bakje versgezette koffie. Het zou leuk zijn als we hier met zoveel mogelijk lopers  van onze loopgroep aanwezig kunnen zijn.


Zaterdag 30 januari 2010 Prestatieloop
De vorige prestatieloop was een groot succes. Veel lopers behaalden hun PR op de prestatieloop van Loopgroep Elburg' . Zaterdag is er voor de eerste keer de mogelijkhedi om naast 4,7 km. ook 9,4 kilometer te lopen (dus 2 rondes). Na afloop is er koffie met cake verzorgd door zorgboerderij Westbroek. Lopers van de dinsdagavondgroep zijn ook van harte welkom!

zaterdag 31 oktober prestatieloop A Vogeltuinen
Op zaterdag 31 oktober hebben we de derde prestatieloop gelopen. Eens in de 2 a 3 maanden organiseert loopgroep Elburg een prestatieloop voor eigen lopers. We lopen dan in de A Vogeltuinen de rode paaltjesroute (4,67 km) . Ieder loopt voor zijn of haar eigen prestatie. Na afloop is er altijd koffie met wat lekkers.  Het is altijd erg leuk en gezellig.
Zo ook afgelopen zaterdag.We hadden prachtig weer en de prestaties waren om over naar huis te schrijven. Nog nooit hebben we zulke goede tijden gelopen en  iedere loper had zich verbeterd ten opzichte van de vorige prestatieloop!! Geweldig om te zien dat we allemaal sneller worden.

Twee beginnersgroepen
Afgelopen dinsdag 1 september zijn we begonnen met de nieuwe beginnersgroep van Loopgroep Elburg. Wat een overweldigende opkomst!
De animo voor deze beginnersgroep was zo groot dat we besloten hebben om twee beginnersgroepen te starten op dinsdagavond. De eerste groep begint 's avonds om half 8 en de tweede groep start om half negen.De eerste training was meteen behoorlijk pittig. Dat kwam niet zozeer door het trainingsschema dat we volgen, maar door het enorme tempo waarop de lopers van start gingen. Lopen in een groep is leuk, maar om het leuk te houden, is het belangrijk om voor jezelf uit te zoeken wat je persoonlijke looptempo is. Daar gaan we nog aan werken.


Heerde 4 juli bank tot bankloop
Voor de zomerstop begint hebben we afgesloten met de eerste officiele recreatieloop. We hebben meegedaan met de bank-tot-bankloop in Heerde. De afstanden die we liepen varieerden van 5 tot 15 km. Het ging supergoed met iedereen van onze loopgroep en het was ook erg leuk om samen mee te doen, elkaar lekker zenuwachtig te maken en gezellig carpoolen. We presteerden het om met de auto met tomtom middenin Heerde te verdwalen. Gelukkig wist een oud mannetje hoe we weer naar huis moesten.  We hebben wel erg veel lol gehad!

Voor degenen die niet meekonden doen: 19 september is de Halve van Hattem http://www.newlinehalvemarathon.nl/ afstanden 5,7,14,en 21 km.




9 mei 2009

Vandaag de eerste prestatieloop gehad. Geweldig! De beginnersgroep heeft nu al 8 keer getraint en nu hebben we het resultaat bekeken. Het was fastastisch om te zien welke afstand er afgelegd werd en dat al na 2 maanden trainen. De prestatieloop was bij de Vogeltuinen waar we altijd onze trainingen hebben. Daar loopt een route van ruim 4 kilometer. De beginners hadden ook de mogelijkheid om de route in te korten, zodat er ongeveer 2,5 kilomer overbleef. Bij de finish was er voor iedereen een  lekker bakje koffie of wat fris met wat lekkers erbij.
Helaas niet voor de gevorderden: De tas was weg! gejat? Ik had de tas netjes onder te picknicktafel gezet (finish) en ging even foto's nemen van de gevordenden. Toen ik terug kwam was de tas met twee thermoskannen en snickers foetsie! Wie neemt er nu zo'n tas mee? 
We hebben ook geevalueerd en we kunnen nu definitief zeggen: Loopgroep Elburg krijgt vervolg.  Volgende week gaan we alweer verder met de trainingen. Meer informatie hierover onder het kopje ' trainingen' .


2 mei 2009

Volgende week zaterdag 9 mei is de prestatieloop voor de beginners. Ondat we altijd bij de prachtige tuinen van A. Vogel trainen is de rode paaltjesroute, die daar uitgezet is, is ons parcours. De tijden worden opgenomen, zo weet iedereen na afloop wat hij of zij de afgelopen 8 weken heeft geleerd. In ieder geval heeft iedereen tot nu toe het al wel vol gehouden en dat is al een enorme prestatie!


Wallenloop                                                           !
 
Vandaag, donderdag 30 april hebben 7 deelnemers van "LOOPGROEP ELBURG'  meegedaan met de Wallenloop. Een wedstrijdloop waarbij je kan kiezen tussen de afstanden 5,1 km en 10.2 km. De meesten van onze loopgroep gingen voor de 10 km. Wat was het geweldig leuk. We hadden heerlijk weer en de stemming zat er meteen al in.  Om 12 uur was iedereen  aanwezig en om half een klonk het startschot. Van de vrouwen was Wenda van Beek, een van onze gevorderde lopers, eerste op de 5 km.  met een tijd van 24.?? minuten. Een geweldig resultaat. Ze deed voor het eerst mee en sleept meteen de hoofdprijs binnen. Ikzelf deed mee met de 10 km. en was tevreden met mijn tijd van 48.?? minuten en was 5e van de vrouwen. Mijn streeftijd was onder de 49 minuten, dus dat is gelukt.  Het was prachtig weer, maar op  sommige stukkenwaar weinig wind stond, was het behoorlijk warm. En rond het middaguur lopen vindt ik zelf best pittig.
Verder van onze loopgroep deden nog mee: Jennie Draaier, Ria Jansen, Hermien Klein, Ilona Wolf en Evelyn Hendriks. Binnenkort hoor je meer over de uitslagen.
Het was erg leuk om zo met elkaar mee te doen.